Pjok modul · f_Bab 6 Senam Lantai (Lompat Kangkang dan Lompat Jongkok)

24/08/2021 14:18:53

SMA 10 K-13

Daftar Isi

a_Bab 1 Permainan Bola Basket b_Bab 2 Permanian Bola Voli c_Bab 3 Permainan Bulutangkis d_Bab 4 Olahraga Beladiri Pencak Silat e_Bab 5 Kebugaran Jasmani f_Bab 6 Senam Lantai (Lompat Kangkang dan Lompat Jongkok)g_Bab 7 Aktivitas Gerak Berirama h_Bab 8 Renang i_Bab 9 Pergaulan Sehat j_Bab 10 Narkoba

Halaman

Modul PJOK Kelas X KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DI

KMEN

MODUL

SENAM LANTAI

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

KELAS X

ENYUSUN

IMAM SYAFI’I, S.Or

Unit Kerja

SMAN 1 TUBAN

Modul PJOK Kelas X KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DI

KMEN

DAFTAR ISI

PENYUSUN

................................

................

DAFTAR ISI

................................

...............

GLOSARIUM

................................

..............

PETA KONSEP

................................

..........

Identitas Modul

................................

..............

Kompetensi Dasar

................................

..........

Deskripsi

Singkat Materi

................................

...............................

Petunjuk Penggunaan Modul

................................

.........................

Materi Pembelajaran

................................

......

KEGIATAN PEMBELAJARAN

................................

..............

Tujuan Pembelajaran

................................

.....

Uraian Ma

teri

................................

.................

Rangkuman

................................

..................

Penugasan Mandiri (optional)

................................

......................

Latihan Soal

................................

..............

Penilaian Diri

................................

...............

EVALUASI

................................

.......................

DAFTAR PUSTAKA

................................

...............................

Modul PJOK Kelas X KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DI

KMEN

GLOSARIUM

Senam

erak badan

dengan gerak

an tertentu seperti menggeliat,

menggerakkan dan meregangkan anggota badan

Lompat kangkang

= Lompatan

dengan dua kaki terbuka yang dilakukan di balok

ompatan

Lompat jongkok

merupakan

lompat

yang dilakukan menggunakan

peti

lompat

dengan posisi badan

jongkok

pada saat melewati peti

lompat

Balok

lompat

= Alat bantu untuk melakukan lompatan, bisa menggunakan

kardus maupun benda

lain yang digunakan untuk lompatan

Modul PJOK Kelas X KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DI

KMEN

PETA KONSEP

SENAM

LANTAI

pengertian

lompat

kangkang

lompat

jongkok

Modul PJOK Kelas X KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DI

KMEN

PENDAHULUAN

Identitas

Modu

Mata Pelajaran

JOK

Kelas

Alokasi Waktu

3 Jam Pelajaran (

Pertemuan)

Judul Modul

Senam Lantai (

Lompat K

angkang dan

ompat

ongkok

)

Kompetensi Dasar

Menganalisis keterampilan rangkaian gerak sederhana dalam

aktivitas

spesifik senam lantai

Mempraktikkan hasil analisis keterampilan rangkaian gerak sederhana

dalam aktivitas spesifiksenam lantai

Deskripsi Singkat Materi

Anak anak sekalian, modul ini adalah

uraian singkat materi yang dapat

mempermudah dalam

kegiatan pem

belajar

olahraga khususnya senam lantai.

Materi ini akan menjelas

kan tentang lompat kangkang dan lompat jongkok.

Agar pengetahuan

kalian

tentang

materi

lompat kangkan

dan

materi

lompat

jongkok

semakin mendalam

serta

meminimalisir terjadinya cedera ketika melakukan

kegiatan praktik lompat kangkang dan lompat jongkok,

marilah kita pelajari modul

ini

secara cermat dan

seksama.

Petunjuk Penggunaan Modul

Salam PJOK ... Salam

lahraga ... Salam

ehat

...

Kebermanfaatan modul ini bergantung sepenuhnya dari cara kalian menggunakan

dan memanfaatkannya. Agar pembelajaran yang dilakukan dapat berhasil secara

optimal, maka baca dan pelajari petunjuk penggunaan modul di bawah ini secar

cermat.

Pelajari modul ini secara berurutan

halaman demi halaman

. Jangan

mamak

sakan

diri

untuk

menyelesaikan modul ini, sebelum menguasai bagian demi bagian

dalam modul ini

secara

baik

;

Modul ini dapat kalian pelajari secara mandiri atau berkelompok (di

sekolah

maupun di luar sekolah), melalui diskusi, demonstrasi, simulasi atau tanya jawab;

Pelajari modul ini dengan membaca, melihat dan mengamati contoh

contoh dari

gambar atau jika memungkinkan, kalian dapat mengakses informasi dari

website

yang tertulis

pada modul ini;

Pelajari sumber

sumber belajar lainnya tentang pembelajaran atau latihan

berkenaan dengan materi pokok. Pilihlah materi yang tepat dan sesuaikan dengan

kompetensi serta tujuan pembelajaran yang diharapkan;

Jika ada kesulitan dalam mempela

jari modul ini, kalian bisa berdiskusi dengan

teman. Jika belum mendapatkan jawaban yang memuaskan, tanyakan kepada

guru atau sumber lainnya yang ada di sekitar kalian;

Modul PJOK Kelas X KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DI

KMEN

Setiap kegiatan belajar dilengkapi dengan tugas mandiri, latihan soal, dan

penilaian di

ri untuk lebih mengausai materi pembelajaran. Kerjakan tugas

mandiri, latihan soal, dan penilaian diri yang ada pada modul ini;

Apabila hasil tugas mandiri, latihan, dan peniaian diri yang kalian lakukan belum

mencapai target 70% dari setiap kegiatan, mak

a kalian harus mengulang

mempelajari kegiatan pembelajaran yang belum tuntas;

Untuk mengukur pencapaian target pembelajaran keseluruhan dari modul ini

kalian harus mengerjakan evaluasi di akhir pembelajaran modul;

Kalian dapat melihat pembahasan dan jawaba

n terkait tugas mandiri, latihan soal,

dan evaluasi di halaman akhir setiap kegiatan pembelajaran/evaluasi setelah

kalian selesai mengerjakannya (Ingat! kerjakan semua tugas terlebih dahulu);

10.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan/pendinginan dan peregangan

otot/persendian secara baik dan benar, setiap kalian melakukan aktivitas latihan

fisik agar terhindar dari cedera.

Materi Pembelajaran

Dalam modul ini berisikan materi pembelajaran senam lantai yang fokus

pembelajarnnya membahas lompat kangkang dan

lompat jongkok. Pengertian

tentang lompat kangkang dan lompat jongkok

, akan dibahas pula tentang bagaimana

melakukan gerakan dasar lompat dari kedua kegiatan tersebut. Setelah kalian

mengetahui Gerakan tersebut diharapkan kalian bisa mempraktikkan secara m

andiri,

dan catatlah kesulitan kesulitan yang kalian temukan saat melakukan gerakan

tersebut sebagai analisis lompatan kalian. Berlatihlah secara terus menerus hingga

kalian bias melakukan lompatan ini dengan mudah dan sesuai dengan perbaikan

gerakan sesua

i analisis kalian.

Selain materi didalam modul ini terdapat contoh soal,

soal latihan dan soal evaluasi

sebagai tolak ukur kemampuan kalian sejauh mana kalian bias mengusai materi

lompat kangkang dan lompat jongkok.

Modul PJOK Kelas X KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DI

KMEN

KEGIATAN

PEMBELAJARAN

Tujuan Pembelajaran

Setelah kegiatan pembelajaran ini diharapkan kalian mamp

enganalisis

keterampilan rangkaian gerak sederhana dalam aktivitas spesifik senam

lantai

, sert

mampu

empraktikkan hasil analisis keterampilan rangkaian

gerak s

ederhana dalam aktivitas spesifik senam lantai

dengan men

erap

kan

nilai

kejujuran,

disiplin

dan

tanggungjawab

Uraian Materi

Pengertian senam menurut para ahli

Senam merupakan terjemahan kata dari bahasa Inggris gymnastic yang berasal

dari bahasa

Yunani gymnos yang artinya telanjang. Senam dapat diartikan

sebagai latihan jasmani yang dilakukan dengan sengaja, disusun secara

sistematis, dan dilakukan dengan sadar dengan tujuan tertentu

. Sedangkan

menurut para ahli adalah sebagai berikut:

Madijono (

2010:1), pengertian senam adalah suatu bentuk latihan jasmani yang

sistematis

, teratur dan terencana dengan melakukan gerakan

gerakan yang

spesifik untuk mendapatkan manfaat bagi tubuh.

Menurut Peter H. Werner (dalam Muhajir 2006:70), pengertian senam ada

lah

latihan

tubuh

pada lantai atau alat yang dirancang untuk meningkatkan daya

tahan, kekuatan kelenturan, kelincahan, koordinasi, sertra kontrol diri.

Menurut Margono (2009:19), definisi senam adalah latihan tubuh yang dipilih

dan diciptakan dengan terencana, disusun secara sistematis dengan tujuan

membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis.

Pengertian

senam lantai secara umum adalah salah satu

cabang dari olahraga

senam yang dilakukan di atas lantai atau lapangan dengan beralaskan matras

Sedangkan

menurut para ahli

yang dimaksud

engan

senam lantai adalah

gerakan atau belntuk latihan yang dilakukan diatas lantai dengan beralaskan

permadani

atau sebangsanya sebagai alat yang dipergunakan (Soekarno Wuryati,

2014:110).

Menurut Agus Margono (2009:79), pengertian senam lantai adalah latihan senam

yang dilakukan pada matras, unsur

unsur gerakannya terdiri dari mengguling,

melompat, meloncat, berp

utar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki

untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau

belakang

Lompat

kangkang

Lompat

kangkang adalah salah satu macam dari

teknik

senam lantai dimana

pesenam melakukan gerakan melompati benda dengan cara kangkang.

Modul PJOK Kelas X KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DI

KMEN

Gambar 1

. Rangkaian Gerak Lompat Kangkang

(

https://penjaskes.co.id/lompat

kangkang

)

Keterampilan

gerak lompat kangkang:

Berdiri tegak menghadap peti lompat atau tem

an yang membungkuk.

Lakukan lompatan ke arah peti lompat atau teman yang membungkuk

dengan menggunakan kaki sebagai tolakan sampai kedua tangan

menyentuh bagian atas peti lompat/punggung teman.

Pada saat tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau pung

gung

teman yang membungkuk, buka kedua kaki selebar mungkin ke samping.

(Lihat gambar 1 dan gambar 2)

Turun kembali ke posisi awal melompat.

Lakukan berulang

ulang

Lompat

jongkok

Lompat

jongkok

secara

umum

adalah

gerakan

melompat

dilanjutkan

dengan

jongkok

diatas peti

lompat

dan diakhiri

dengan

jongkok

lantai.

Gambar 3

. Rangkaian Gerak Lompat Kangkang

(

http://walpaperhd99.blogspot.com/2017/02/cara

senam

lantai

lompat

kangkang.html

)

Modul PJOK Kelas X KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DI

KMEN

Keterampilan

gerak lompat

jongkok

Berdiri tegak menghadap peti lompat.

Lakukan lompatan ke arah peti lompat dengan menggunakan kaki sebagai

tolakan dan mendarat dengan kedua kaki di atas box bersamaan kedua

tangan lurus.

Turun kembali ke posisi awal melompat.

Lakukan berulang

ulang

Rangkuman



Lompat kangkang dan

lompat

jongkok adalah salah satu Teknik Gerakan senam

lantai.



Lompat kangkang adalah lompatan yang dilakukan oleh pesenam dengan cara

kaki dikangkangkan dan diakhiri dengan jongkok.



Lompat jongkok adalah lompatan yang dilakuk

an oleh pesenam dengan jongkok

dan di akhiri dengan jongkok juga.

Penugasan Mandiri



Kerjakan

tugas di bawah ini dengan rasa ingin tahu

tanggung jawab

dan

disiplin

yang tinggi dalam upaya

ncapai tujuan pembelajaran!



Berilah tanda (



) pada jawaban yang

paling benar!

Hafidz sedang melakukan lompat kangkang, gerakan yang dilakukan hafidz

pada saa

t diatas melewati peti adalah....

kedua

tangan menahan berat badan

kedua kaki dibuka lebar

lebar

mendarat dengan kedua kaki

posisi badan tetap terjal

posisi badan

menyamping

Apabila

merasa awalannya tidak pas pada loncat

kangkang, sebaiknya

pelompat

....

setelah tangan menumpu pada peti lompat

meneruskan lompat

pada saat badan melayang siap mendarat

meneruskan lari dengan membelok ke samping peti lompat

pada saat

tangan akan menumpu pada peti lompat

Teknik

membuka

kaki pada loncat

kangkang dilakukan pada saat

....

setelah tangan menumpu pada peti lompat

tangan akan menumpu pada peti lompat

badan melayang siap mendarat

melakukan awalan

setelah kaki melakukan tolakan

Tujuan menekuk kedua lutut pada saat mendarat ketika melakukan loncat

jon

gkok di atas peti lompat adalah

...

untuk penilaian

untuk persiapan gerak lanjutan

untuk kreatifitas

Modul PJOK Kelas X KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DI

KMEN

untuk keselamatan

untuk kelancaran gerak

Berikut

adalah

hal

yang

pertama

kali

terjadi

pada

urutan

pendaratan

pada

lomp

jongkok

Seluruh

kaki

Ujung

kaki

Lutut

yang

tertekuk

Panggul

yang

dibungkukkan

Panggul

tegakkan

Perbedaan

rangkaian

loncat

kangkang

dengan

loncat

jongkok

terutama

ada

pada

....

sikap

kaki

saat

melewati

peti

lompat

sikap

tubuh

pada

saat

pendaratan

media

lompat

yang

berbeda

sikap

awalan

gerakan

berjongkok

pada

saat

pendaratan

jawaban salah = skor 0

jawaban benar = skor 1

Penilaian : Nilai =

jumlah skor

x 100

Skor maks



Jawablah

pertanyaa

dibawah ini dengan benar

Tulislah pengertian senam me

urut kalian!

Lakukanlah gerakan lompat kangkang

Tulislah kesulitan kesulitan saat kalian melakukan lompatan tersebut

sebagai

bahan analisis untuk memperbaiki gerakan lompatan!

Lakukan gerakan lompat kangkang sesuai analisis yang kalian lakukan

Lakukanlah gerakan lompat

jongkok!

Tulislah kesulitan kesulitan saat kalian melakukan lompatan tersebut sebagai

bahan analisis

untuk memperbaiki gerakan lompatan!

Lakukan gerakan lompat jongkok sesuai analisis yang kalian lakukan!

Latihan Soal

Kerjakan dan jawablah soal

soal di bawah ini dengan cara memberikan uraian

singkat dengan jelas!

Haqi adalah seorang pesenam, dia sedang

malakukan gerakan lompatan

kangkang

di atas balok lompatan. Ketika H

aqi melompat ke ba

lok lompatan

apakah yang harus H

aqi lakukan...

Hasbi sedang mengerjakan pekerjaan rumah mata pelajaran

PJOK.

mendapatkan tugas

untuk memperagakan lompat jongkok

Bagaimanakah

langkah

langkah H

asbi

dalam melakukan lompat jongkok?

Bagaimana

posisi kaki saat melakukan lompat kangkang?

Modul PJOK Kelas X KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DI

KMEN

Penilaian Diri

Berilah tanda

ceklis (

√

)

pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai

materi

/melakukan hal

tersebut dan pada kolom ‘Tidak’ jika kalian belum menguasai

materi

/melakukan hal

tersebut

PERTANYAAN

JAWABAN

Tidak

Apakah kalian mengerti definisi permainan

senam, lompat

jongkok dan lompat kangkang

Apakah kalian mengerti kesalahan

–

kesalahan yang dalam

melakuan

lompat jongkok

dan dapat memperbaikai kesalahan

tersebut?

Apakah kalian mengerti kesalahan

–

kesalahan yang dalam

melakuan

lompat kangkang

dan dapat memperbaikai

kesalahan tersebut?

Apakah kalian mengerti

perbedaan antara lompat kangkang

dan lompat jongkok

Setelah menganalisis

lompat kangkang dan lompat jongkok

dapatkah kalian mempraktikkannya dengan baik dan benar?

Bila ada jawaban "Tidak", maka segera lakukan review

pembelajaran, terutama pada

bagian yang masih "Tidak". Bila semua jawaban "Ya", maka Anda dapat melanjutkan ke

pembelajaran berikutnya.

Modul PJOK Kelas X KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DI

KMEN



Kunci jawaban

Latihan Soal

Jawab

Haqi harus memegang balok lompatan dengan kedua tangan.

Setelah itu kedua kaki harus di kangkangkan untuk melewati balok

lompatan.

Sesaat kaki melewati balok lompatan kedua tangan dilepas, dan

melakukan pendaratan.

Jawab

Berdiri tegak menghadap peti lompat.

Lakukan lompatan ke arah peti lompat dengan menggun

akan kaki sebagai

tolakan dan mendarat dengan kedua kaki di atas box bersamaan kedua

tangan lurus.

Turun kembali ke posisi awal melompat

Bagaimana

posisi kaki saat melakukan lompat kangkang?

Jawab

Sambil mengangkat panggul, ayunkan tungkai tinggi di atas

garis

horizontal sehingga pada saat tangan bertumpu pada peti lompat, badan

merupakan satu garis lurus membentuk sudut 20o

–

30o dengan garis

horizontal.

Setelah posisi badan lurus, segera tekuk panggul dan buka kaki.

Bersamaan dengan itu, tolakkan tangan

dengan kuat pada peti lompat.

Angkat

dada

dan

lewatkan

kedua

kaki

dari

peti

lompat.

Begitu kaki melewati peti lompat, luruskan badan, dan angkatlah lengan

ke atas.

Mendaratlah dengan menekuk lutut dan condongkan badan sedikit ke

depan dengan menekuk pangg

ul.

awaban salah = skor 0

awaban benar = skor 1

Penilaian : Nilai =

jumlah skor

x 100

Skor maks

Modul PJOK Kelas X KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DI

KMEN

VALUASI

Bagaimana cara kalian melakukan lompat kangkang

Bagaimana cara

kalian melakukan lompat jongkok?

Sebutkan

beberapa tujuan melakukan senam lantai!

Modul PJOK Kelas X KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DI

KMEN



Kunci jawaban

EVALUASI

Jawab

Cara Gerak Lompat Kangkang



Berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman yang bungkuk.



Lakukan lompatan ke arah peti lompat atau teman

yang bungkuk dengan

menggunakan kaki sebagai tolakan sampai kedua tangan menyentuh

bagian atas peti lompat/punggung teman.



Pada saat tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung

teman yang bungkuk buka ke dua kaki selebar mungkin kesamping.

Turun

kembali keposisi awal melompat.



Lakukan berulang

ulang.

Jawab

Cara Gerak Lompat Jongkok



Berdiri tegak menghadap peti lompat.



Lakukan lompatan ke arah peti lompat dengan menggunakan kaki sebagai

tolakan dan mendarat dengan kedua kaki di atas box

bersamaan kedua

tangan lurus.



Turun kembali keposisi awal melompat.



Lakukan berulang

ulang.

Jawab



Meningkatkan kemampuan

bentuk gerak gerakan.



embangun komponen fisik dan gerak.



elatih daya tahan otot, perut, kekuatan dan kelenturan tubuh.

Modul PJOK Kelas X KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DI

KMEN

DAFTAR PUSTAKA

https://journal.uny.ac.id/index.php/medikora/article/view/4662

http://fik.um.ac.id/wp

content/uploads/2018/07/senam

dasar3

gabunganOK.pdf

https://www.maxmanr

oe.com/vid/umum/pengertian

senam.html

https://yuksinau.co.id/macam

macam

senam

irama/

https://bsd.pendidikan.id/data/2013/kelas_10sma/siswa/Kelas_10_SMA_Pendidikan_Jas

mani_Olahraga_Kesehatan_Penjasorkes_Siswa_2017.pdf

http://nadyaera.blogspot.com/2017/04/soal

pilihan

ganda

bab

lompat.html

https://kangdarus.com/2018/07/soal

senam

lantai

essay

dan

jawaban.html

https://kangdarus.com/2018/07/soal

senam

lantai

essay

dan

jawaban.html